تنتج حالات آلام الظهر عن العادات اليومية السيئة مثل الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف لفترات طويلة، ورفع أشياء ثقيلة، والإصابة بالبرد في منطقة الظهر، وأوضاع النوم الخاطئة، ويمكن للإنسان تجنب الإصابة بآلام الظهر عن طريق اتباع مجموعة من الطرق والعادات الصحيحة.
أشار الدكتور عمرو حـسن الحسنى، استشارى المخ واالعصاب والعمود الفقرى، إلى أن هناك بعض الطرق والنصائح التي تساعد في حماية الشخص من الإصابة بآلام الظهر، يجب مراعاتها.. وهى
عند رفع الأشياء من على الأرض، فانحنى بالركبتين والفخذين وتجنب الانحناء بالظهر.
عند رفع أو حمل شيئ ثقيل، ينبغى جعله دائمًا ملاصقًا للجسم.
ضرورة الجلوس وظهرك قائمًا وعند الانحناء للأمام ينبغى ثنى الفخذين بدلا من الجلوس بشكل مترهل.
قف ورأسك لأعلى وذقنك للداخل وظهرك مفرود وحوضك مفرود.
استرخى فوق مرتبة متينة وعند الاسترخاء على ظهرك فضع وسادة رقيقة أسفل ركبتيك.
ضرورة اختيار مقعد متين ذي ظهر مستقيم واستعمال مسند للقدم عند الجلوس لمدة طويلة وتجنب الجلوس مع تقاطع الساقين.